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Acha que esportes e negócios não estão relacionados? Pense de novo.

Biohacking refere-se a práticas destinadas a otimizar sua saúde e corpo para que tenha uma melhor performance. Isso se aplica não só aos esportes, mas a outras partes da sua vida também. Além de fazer com que se exercite melhor, o biohacking também ajuda com a nutrição, optimização do desempenho do cérebro, regeneração e muito mais.

Falámos com Bonnie Dornhecker, uma Personal Trainer especializada em ajudar as pessoas a se tornarem atletas de alto nível. Ela explicou como aumentar a quantidade de atividade que você faz e selecionar como você se exercita, podem fazer toda a diferença.

Como Esportes Podem Ajudar a Otimizar Seu Cérebro

Isso soa como mágica, não é? Bem, o corpo humano meio que é!

Bonnie explicou que o princípio do biohacking depende da neurogênese, ou “a capacidade do hipocampo (uma área no cérebro) de formar novas células cerebrais”. Quanto maior for o hipocampo, melhor seu cérebro pode armazenar memórias e aprender coisas novas, por exemplo.

O problema é que o hipocampo precisa de muito oxigênio e energia. Então, como podemos obter mais oxigênio para o nosso cérebro? A resposta, como Bonnie simplesmente afirmou, é esportes! O exercício aeróbico maximiza o fluxo sanguíneo para o nosso cérebro, explicou ela.

É por isso que estudos têm mostrado que os atletas têm um melhor fluxo sanguíneo e menos danos ao longo do tempo, em comparação com pessoas que não são regularmente ativas. “Para que o sangue chegue ao cérebro, o coração precisa ser forte”, disse Bonnie. E para que isso aconteça, você precisa de exercícios regulares.

Ficámos fascinados em ouvir como tipos de esportes diferentes afetam seu cérebro de forma diferente, de acordo com Bonnie. “Diferentes tipos de esportes ativam diferentes áreas do cérebro”, explicou ela, e o quebraram da seguinte forma:

  • Esportes de resistência aeróbica, que dependendo de quão apto você está, podem ir desde uma caminhada até correr uma maratona, o que ajuda a criar novas células cerebrais através da neurogênese. Durante o exercício aeróbico, o volume de matéria cinzenta em seu cérebro aumenta, assim como o número e variedade de sinapses.
  • O halterofilismo ajuda a melhorar o raciocínio e o pensamento complexo, pois ativa seu córtex frontal.
  • Práticas como yoga ou tai chi melhoram a integração do corpo e da mente, e podem ajudar a lidar com as emoções.
  • Esportes de movimentos complexos, como basquete ou vôlei, ajudam a melhorar seu processo de atenção e classificação de tarefas, o que é especialmente aplicável a cargos de gestão e liderança.

Quanto Exercício Você Deve Fazer Regularmente?

Embora não haja uma resposta universalmente aceite para essa pergunta, existem algumas diretrizes para ajudá-lo a descobrir o quanto você deve estar se exercitando.

A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada, ou 75 minutos de atividade intensa por semana. “Será mais ou menos assim: exercício moderado significa que você consegue falar, mas não cantar durante o exercício; e exercício intenso significa que você não deve ser sequer capaz de falar”, explicou Bonnie.

Bonnie enfatizou que muitas pessoas que acreditam que são fisicamente ativas, realmente caem muito abaixo da quantidade recomendada de exercício. “Um trabalhador de escritório normal com estilo de vida passivo em termos de exercício tem um benefício negativo para a saúde”, disse ela. Se você está treinando apenas uma ou duas vezes por semana, você está apenas levando um “estilo de vida saudável”; mas é apenas ao treinar regularmente, de 3 a 4 vezes por semana, que realmente fará a diferença; e cerca de 5 vezes por semana, para você receber o maior benefício.

Outra chave para o sucesso é a variação. Fazer diferentes atividades, como yoga, caminhada ou tênis, significa que você recebe os benefícios adicionais de cada tipo de atividade. Por exemplo, Bonnie recomendou um conjunto de três sessões de caminhada/corrida/ciclismo e duas sessões de treinamento de força por semana.

Embora possa ser tentador entrar com tudo quando você começar, a personal trainer alertou para os perigos do overtraining. O exercício excessivo pode levar a lesões, fadiga e estresse, o que derrota a ideia inicial que era você se exercitar, em primeiro lugar.

Como Começar o Treinamento 

Como um empreendedor ocupado, você pode não ter tempo para nadar, correr, andar de bicicleta ou fazer halterofilismo regularmente. A escolha também pode ser esmagadora, e levá-lo a treinar demais ou de forma desorganizada.

Bonnie ressaltou a importância de avaliar suas habilidades atuais de saúde e condicionamento físico, falando com um médico e verificando a função e as capacidades do seu corpo com um personal trainer. Dessa forma, você evitará ir longe demais e correr o risco de se machucar.

“A base de tudo é respirar”, explicou. “Se você não respirar, nenhum oxigênio entra no corpo.” Uma vez que você tenha dominado a respiração, você pode testar o resto de sua mobilidade, e construir estabilidade do núcleo. “A partir daí, você aprende a empurrar, puxar, dobrar e estender!” Este é o ponto onde você pode desenvolver sua força, resistência, potência e agilidade.

Outro erro que muitos empreendedores ocupados cometem é comprar muitos equipamentos, usá-los cada um por algumas semanas, e depois desistir. “Este é um problema típico para as pessoas ricas. Eles acham que podem comprar saúde”, suspirou.

Na verdade, você não precisa de uma grande quantidade de acessórios para começar sua jornada fitness. Bonnie listou o seguinte, como boas opções para fazer algum treinamento corporal inteiro:

  • Um tapete
  • Uma barra de peso, pesos, e uma kettlebell para fazer um halterofilismo
  • Bandas para ativar seus músculos
  • Uma corda de pular, ou máquina de exercício (máquina de remo, bicicleta de exercício) para resistência

Bonnie também revelou seus três principais métodos para incorporar exercícios saudáveis em um dia agitado. “Se você tem uma ocupação extenuante e só dorme quatro horas por noite, por favor, não faça treinamento intervalado de alta intensidade”, ela implorou. “Isso coloca uma pressão enorme no seu sistema nervoso.”

Em vez disso, experimente um dos métodos abaixo:

  • Reuniões ambulantes. O cérebro funciona melhor quando caminha em vez de sentar, e isso conta como treinamento de resistência aeróbica.
  • O método Grease the Groove. A melhor maneira de aproveitar ao máximo seu dia de trabalho é incorporar exercícios em suas pausas. Exercícios curtos, semelhantes ao jogo, colocam menos pressão no sistema nervoso e podem entregar ótimos resultados. Se você está tentando fazer pull ups, por exemplo, tente fazer um par de manhã, alguns ao meio-dia, e alguns à noite.
  • O treino científico de 7 minutos. Popularizado pelo American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal publicado pelo New York Times, ele consiste em 12 exercícios feitos por 30 segundos, com 10 segundos de intervalo no meio. Todos os movimentos funcionais básicos do corpo são incluídos: saltar, estabilidade, empurrar, puxar, etc. 

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