¿Cree que el deporte y los negocios no están relacionados? Piénselo de nuevo.

El biohacking se refiere a las prácticas destinadas a optimizar su salud y su cuerpo para hacer que tenga un mejor rendimiento. Esto se aplica no sólo al deporte, sino también a otras partes de su vida. Además de hacer mejor ejercicio, el biohacking también tiene que ver con la nutrición, la optimización del rendimiento del cerebro, la regeneración y mucho más.

Hablamos con Bonnie Dornhecker, una entrenadora personal especializada en ayudar a las personas a convertirse en personas de alto rendimiento. Ella nos explicó cómo el aumento de la cantidad de actividad que se realiza y la selección inteligente de la forma de hacer ejercicio pueden marcar la diferencia.

Cómo el deporte puede ayudar a optimizar su cerebro

Esto suena a magia, ¿verdad? Bueno, ¡el cuerpo humano lo es en cierto modo!

Bonnie explicó que el principio del biohacking se basa en la neurogénesis, o «la capacidad del hipocampo (una zona del cerebro) de formar nuevas células cerebrales». Cuanto más grande sea el hipocampo, mejor podrá su cerebro almacenar recuerdos y aprender cosas nuevas, por ejemplo.

La cuestión es que el hipocampo necesita mucho oxígeno y energía para funcionar. Entonces, ¿cómo podemos hacer llegar más oxígeno a nuestro cerebro? La respuesta, como dijo Bonnie de forma sencilla, ¡es el deporte! El ejercicio aeróbico maximiza el flujo sanguíneo a nuestro cerebro, explicó.

Por ello, los estudios han demostrado que los deportistas tienen un mejor flujo sanguíneo y menos daños cerebrales con el paso del tiempo en comparación con las personas que no son activas regularmente. «Para que la sangre llegue al cerebro, el corazón tiene que ser fuerte», nos dijo Bonnie. Y para que eso ocurra, necesita hacer ejercicio con regularidad.

Nos fascinó saber que los distintos tipos de deportes afectan al cerebro de forma diferente, según Bonnie. «Los diferentes tipos de deportes activan diferentes áreas del cerebro», explicó, y lo desglosó de la siguiente manera:

• Los deportes de resistencia aeróbica, que dependiendo de su estado físico pueden ir desde una caminata hasta correr un maratón, ayudan a crear nuevas células cerebrales a través de la neurogénesis. Durante el ejercicio aeróbico, el volumen de materia gris de su cerebro aumenta, así como el número y la variedad de sinapsis.
• El levantamiento de pesas ayuda a mejorar el razonamiento y el pensamiento complejo, ya que activa su córtex frontal.
• Las prácticas como el yoga o el tai chi mejoran la integración del cuerpo y la mente, y pueden ayudar a manejar las emociones.
• Los deportes de movimientos complejos, como el baloncesto o el voleibol, ayudan a mejorar su atención y el proceso de clasificación de tareas, lo que es especialmente aplicable a los puestos de dirección y liderazgo.

¿Cuánto ejercicio debe hacer regularmente?

Aunque no hay una respuesta definitiva a esa pregunta, existen algunas directrices que le ayudarán a saber cuánto debe hacer de ejercicio.

La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad intensa a la semana. «A grandes rasgos, el ejercicio moderado significa que puede hablar pero no cantar una canción durante el mismo, y el intenso sólo significa que no debería poder hablar», explicó Bonnie.

Bonnie subrayó que muchas personas que creen que son físicamente activas en realidad están muy por debajo de la cantidad de ejercicio recomendada. «Un oficinista normal con un estilo de vida pasivo en términos de ejercicio tiene un beneficio negativo para la salud», dijo. Si sólo se entrena una o dos veces a la semana, se está llevando un «estilo de vida saludable», pero es con un entrenamiento regular de 3 a 4 veces a la semana con lo que se consigue realmente la diferencia, y con unas 5 veces a la semana con lo que se obtiene el mayor beneficio.

Otra clave del éxito es la variación. Realizar diferentes actividades como el yoga, la caminata o el tenis significa que obtendrá los beneficios adicionales de cada tipo de actividad. Por ejemplo, Bonnie recomendó un desglose de tres sesiones de caminar/correr/ciclismo y dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.

Aunque puede ser tentador ir a por todas una vez que se empieza, la entrenadora personal advirtió de los peligros del sobreentrenamiento. Excederse en el ejercicio puede provocar lesiones, fatiga y estrés, lo que anula el objetivo de hacer ejercicio en primer lugar.

Cómo empezar a entrenar 

Como emprendedor ocupado, es posible que no tenga tiempo para ir a nadar, correr, montar en bicicleta o levantar pesas de forma regular. La elección también puede ser abrumadora y llevarle a entrenar demasiado o de forma desorganizada.

Bonnie subrayó la importancia de evaluar su salud actual y sus capacidades físicas hablando con un médico y comprobando el funcionamiento y las capacidades de su cuerpo con un entrenador personal. Así evitará ir demasiado lejos y arriesgarse a lesionarse.

«La base de todo es la respiración», explicó. «Si no respira, no entra oxígeno en el cuerpo». Una vez que haya dominado la respiración, puede poner a prueba el resto de su movilidad, y construir la estabilidad del núcleo. «A partir de ahí, se aprende a empujar, tirar, doblar y extender». Este es el punto en el que puede desarrollar la fuerza, la resistencia, la potencia y la agilidad.

Otro error que cometen muchos emprendedores ocupados es comprar un montón de equipos, utilizarlos cada uno durante un par de semanas y luego abandonarlos. «Este es un problema típico de la gente rica. Piensan que pueden comprar salud», suspira.

De hecho, no se necesita una gran cantidad de equipo para comenzar su viaje de fitness. Bonnie enumeró las siguientes como buenas opciones para entrenar todo el cuerpo:

• Una colchoneta
• Una mancuerna, pesas, una kettlebell para hacer pesas
• Bandas para activar los músculos
• Una cuerda para saltar, o una máquina de ejercicios (máquina de remo, bicicleta estática) para la resistencia

Bonnie también reveló sus tres métodos principales para incorporar el ejercicio saludable en un día ajetreado. «Si tiene una ocupación estresante y sólo duerme cuatro horas por noche, por favor, no haga un entrenamiento de intervalos de alta intensidad», pidió. «Eso pone a prueba su sistema nervioso».

En su lugar, pruebe uno de los métodos que se indican a continuación:

• Reuniones a pie. El cerebro funciona mejor cuando se camina que cuando se está sentado, y esto cuenta como entrenamiento de resistencia aeróbica.
• El método Grease the Groove. La mejor manera de aprovechar al máximo su jornada laboral es incorporar el ejercicio a sus descansos. Los ejercicios cortos, parecidos a un juego, suponen una menor tensión para el sistema nervioso y pueden dar grandes resultados. Si quiere hacer pull ups, por ejemplo, pruebe a hacer un par por la mañana, otros al mediodía y otros por la noche.
• El entrenamiento científico de 7 minutos. Popularizado por la revista Health&Fitness del American College of Sports Medicine y publicado por el New York Times, consiste en 12 ejercicios realizados durante 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre ellos. Se incluyen todos los movimientos funcionales básicos del cuerpo: saltos, estabilidad, empujes, tirones, etc.