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Du denkst, Sport und Wirtschaft hätten nichts miteinander zu tun? Denk nochmal darüber nach!

Biohacking bezieht sich auf Praktiken, die deine Gesundheit und deinen Körper optimieren sollen, um dich zu einem besseren Leistungsträger zu machen. Das gilt nicht nur für den Sport, sondern auch für andere Bereiche deines Lebens. Beim Biohacking geht es nicht nur darum, effektiver zu trainieren, sondern auch um Ernährung, Leistungsoptimierung des Gehirns, Regeneration und vieles mehr.

Wir sprachen diesbezüglich mit Bonnie Dornhecker, einer Personal-Trainerin, die sich darauf spezialisiert hat, Menschen zu Höchstleistungen zu verhelfen. Sie erklärte uns, wie man durch mehr Bewegung und ein smartes Training den Unterschied ausmachen kann.

Wie Sport deinem Gehirn zu Höchstleistungen verhilft

Das klingt beinahe nach Magie, nicht wahr? Nun, der menschliche Körper ist auch irgendwie magisch!

Bonnie erklärt, dass das Prinzip des Biohacking auf der Neurogenese beruht, also “der Fähigkeit des Hippocampus (ein Bereich im Gehirn), neue Gehirnzellen zu bilden”. Je größer der Hippocampus ist, desto besser kann dein Gehirn zum Beispiel Erinnerungen speichern und neue Dinge erlernen.

Allerdings braucht der Hippocampus viel Sauerstoff und Energie, um zu funktionieren. Wie können wir unserem Gehirn also mehr Sauerstoff zuführen? Die Antwort ist, wie Bonnie schon sagte, ganz einfach: Sport! Aerobic-Übungen maximieren den Blutfluss zu unserem Gehirn, erklärt sie.

Studien haben gezeigt, dass Sportlerinnen und Sportler eine bessere Durchblutung haben und ihre Hirnleistung im Laufe der Zeit weniger abnimmt als bei Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben. “Damit das Blut das Gehirn erreicht, muss auch das Herz stark sein”, erklärte Bonnie. Dafür brauchst du regelmäßige Bewegung.

Wir waren fasziniert, als wir hörten, dass verschiedene Sportarten sich unterschiedlich auf das Gehirn auswirken. “Unterschiedliche Sportarten aktivieren unterschiedliche Bereiche des Gehirns”, erklärte sie und schlüsselte das wie folgt auf:

  • Aerobe Ausdauersportarten, die je nach Fitness vom Spazierengehen bis zum Marathonlauf reichen können, helfen, durch Neurogenese neue Gehirnzellen zu bilden. Beim Ausdauersport nimmt das Volumen der grauen Substanz in deinem Gehirn zu, ebenso wie die Anzahl und Vielfalt der Synapsen.
  • Gewichtheben verbessert das logische und komplexe Denken, da es deinen Frontalkortex aktiviert.
  • Praktiken wie Yoga oder Tai Chi verbessern das Zusammenwirken von Körper und Geist und können helfen, mit Emotionen umzugehen.
  • Sportarten mit komplexen Bewegungsabläufen wie Basketball oder Volleyball verbessern deine Aufmerksamkeit und die Koordination, was besonders für Management- und Führungspositionen wichtig ist.

Wie viel und wie regelmäßig solltest du Sport treiben?

Obgleich es auf diese Frage keine allgemeingültige Antwort gibt, so existieren doch zumindest einige Richtlinien, anhand derer du dein Training ausrichten kannst.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche. “Grob gesagt bedeutet mäßige Bewegung, dass du reden, aber kein Lied singen kannst, und intensiv bedeutet, dass du nicht dabei sprechen kannst”, erklärt Bonnie.

Bonnie betonte, dass viele Menschen, die glauben, dass sie körperlich aktiv sind, in Wirklichkeit weit unter der empfohlenen Bewegungsmenge liegen. “Ein normaler Büroangestellter mit einem passiven Lebensstil in Bezug auf Bewegung erfährt einen negativen gesundheitlichen Nutzen”, sagte sie. Wenn du nur ein- oder zweimal pro Woche trainierst, führst du gerade noch einen “gesunden Lebensstil”, aber erst ein regelmäßiges Training 3 bis 4 Mal pro Woche macht wirklich einen Unterschied, und bei etwa 5 Mal pro Woche erzielst du die beste Wirkung.

Ein weiterer Schlüssel zum Erfolg ist Abwechslung. Wenn du verschiedene Aktivitäten wie Yoga, Walking oder Tennis ausführst, profitierst du von den zusätzlichen Vorteilen jeder einzelnen Aktivität. Bonnie empfahl zum Beispiel eine Aufteilung von drei Geh-/Lauf-/Radfahreinheiten und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche.

Auch wenn es verlockend sein mag, gleich zu Beginn alles zu geben, warnt die Personal-Trainerin vor den Gefahren des Übertrainings. Übertriebenes Training kann zu Verletzungen, Müdigkeit und Stress führen, was den Sinn des Trainings zunichte macht.

Wie du mit dem Training beginnst 

Als vielbeschäftigter Entrepreneur hast du vielleicht nicht die Zeit, regelmäßig schwimmen, laufen, Rad fahren oder Gewichte heben zu gehen. Die schiere Auswahl kann auch etwas viel sein und dazu führen, dass du zu viel oder auf unorganisierte Weise trainierst.

Bonnie betont, wie wichtig es ist, deinen aktuellen Gesundheitszustand und deine Fitness einzuschätzen, indem du mit einem Arzt sprichst und die Funktionen und Fähigkeiten deines Körpers von einem Personal-Trainer überprüfen lässt. Auf diese Weise vermeidest du, zu viel zu trainieren und eine Verletzung zu riskieren.

“Die Grundlage von allem ist die Atmung”, erklärt sie. “Wenn du nicht richtig atmest, kommt nur unzureichend Sauerstoff in den Körper.” Sobald du die Atmung gemeistert hast, kannst du den Rest deiner Beweglichkeit testen und deine Rumpfstabilität aufbauen. “Von dort aus lernst du, wie du drücken, ziehen, beugen und strecken kannst!” Das ist der Punkt, an dem du auf Kraft, Ausdauer, Stärke und Beweglichkeit aufbauen kannst.

Ein weiterer Fehler, den viele vielbeschäftigte Menschen machen, besteht darin, eine Menge Geräte zu kaufen, sie jeweils ein paar Wochen lang zu benutzen und dann verstauben zu lassen. “Das ist ein typisches Problem für wohlhabende Menschen. Sie denken, sie können sich Gesundheit kaufen”, seufzt sie.

Tatsächlich brauchst du keine riesige Menge an Ausrüstung, um deine Fitnessmission zu beginnen. Bonnie nannte die folgenden Möglichkeiten für ein Ganzkörpertraining:

  • Eine Matte
  • Eine Langhantel, Kurzhanteln oder eine Kettlebell, um Gewicht zu heben
  • Bänder, um deine Muskeln zu aktivieren
  • Ein Springseil oder ein Trainingsgerät (Rudergerät, Heimtrainer) für die Ausdauer

Bonnie verriet auch ihre drei besten Methoden, um gesunde Bewegung in einen stressigen Tag einzubauen. “Wenn du einen stressigen Beruf hast und nur vier Stunden pro Nacht schläfst, solltest du kein hochintensives Intervalltraining machen”, plädiert sie. “Das belastet dein Nervensystem.”

Probiere stattdessen eine der folgenden Methoden aus:

  • Walking Meetings. Das Gehirn arbeitet besser, wenn man geht, als wenn man sitzt – und genau das zählt bereits als aerobes Ausdauertraining.
  • Die Grease the Groove-Methode. Der beste Weg, das Optimum aus deinem Arbeitstag zu machen, ist, Bewegung in deine Pausen einzubauen. Kurze, spielerische Übungen belasten das Nervensystem weniger und können großartige Ergebnisse liefern. Wenn du zum Beispiel versuchst, Klimmzüge zu machen, versuche es mit ein paar Einheiten am Morgen, ein paar am Mittag und ein paar am Abend.
  • Das wissenschaftliche 7-Minuten-Workout. Dieses wurde vom American College of Sports Medicine’s Health&Fitness Journal, das von der New York Times veröffentlicht wurde, publiziert und besteht aus 12 Übungen, die je 30 Sekunden lang ausgeführt werden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen. Alle grundlegenden funktionellen Bewegungen des Körpers sind dabei enthalten: Sprünge, Stabilität, Schieben, Ziehen, etc. 

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